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Entrenamiento Tabata para ejercitar desde casa

Bueno, amigos. En vista de que continuamos en cuarentena aún cuando haya sido un poco flexibilizada, para mí no deja de ser un compromiso aportar ideas o tips y consejos para que se mantengan activos entrenando y ejercitándose desde casa.

Por lo tanto, en esta ocasión les explicaré cómo ejecutar esa rutina de ejercicios denominada Tabata, ideal, principalmente, para quemar grasa corporal.

Y antes de decirles de qué va… deben saber que algunas de las bondades de esta rutina, son:

Es muy fácil de practicar.

No requiere equipamiento.

Acelera el metabolismo para que el cuerpo continúe quemando grasa aún en reposo.

Puedes hacerla desde la comodidad de tu hogar.

Bien, ahora vamos con la rutina:

La clave de este tipo de entrenamiento siempre va a estar en la estructura y en el tiempo.

Básicamente se trata de hacer ocho series de diferentes ejercicios con 20 segundos de actividad en cada serie y 10 segundos de descanso entre serie y serie.

No olviden que, como en toda rutina, deben cumplir con un calentamiento previo de 5 a 10 minutos.

Algunos expertos en niveles avanzados recomiendan repetir este circuito –con un minuto de descanso entre circuito y circuito– hasta llegar a los 20 minutos de entrenamiento.

Sin embargo, la esencia del Tabata es, y seguirá siendo, 4 minutos de ejercicio a la máxima intensidad.

Porque lo que ocurre, amigas y amigos, es que no se está hablando de número de repeticiones, sino de tiempo, pues la meta es intentar hacer el mayor número de repeticiones posibles de cada ejercicio (siempre bien ejecutadas) en cada intervalo de tiempo establecido.

Y aquí, una lista de los mejores ejercicios para ejecutar el Tabata:

Fondos

Zancadas

Abdominales

Burpees

Skipping

Mountain Climbers o escaladores

Zancadas alternas

Sentadillas con salto

Peso muerto

Jumping Jacks

Además, puedes utilizar aplicaciones que son timer y que traen la opción para hacer Tabata; de esa forma, la ejecución se te hará mucho más sencilla.

Así que siempre hay opciones para entrenar, mi gente. No se queden en casa estancados.

Si quieren quemar grasa, aplicando un poco de voluntad y disciplina, alcanzarán el objetivo.

¡Bendiciones y a sudar!

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